bardzo nog

[...] HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE(BARKI)1x 11.SZRUGSY NA ATLASIE(KAPTURY)1x 12.UGINANIE SZTANGI STOJĄC(BICEPS)2x 13.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ(TRIC)2x Z efektów byłem bardzo zadowolony zarówno po 1 jak i po 2 HST. POLSKIKOKS DLACZEGO UMAŻASZ ŻE TEN PLAN JEST ZŁY??? 5 ćwiczeń w HST według mnie o wiele za mało;]

[...] Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie wcześniejsze nieco lżej ale z walką.Tym razem nie kombinowałem z gryfami tylko wziąłem ten cieńszy i nie było problemów z [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem czytac sfd i znalazłem wiele ciekawych rzeczy za co wszytskim chciałem bardzo podziękować. Od 5 miesięcy trenuje SW - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

nie bylem nigdy w takiej sytuacji "ja vs baba" ale troche ttrenuje juz MMA i cos nie cos wiem i mam tyle sily (chociaz duzy nie jestem) zeby zrobic dziwczynie krzywde... ale chodzi mi o to ze osobiscie uwazam ze lanie kobiet to ostatecznosc (jakby ktos mi naplul w twarz tez bym nie bawil sie w plucie czy sikanie tylko zalatwil tak jak [...]

Ja to samo, na rowerze mogę pokonać bardzo duże dystanse bez nadmiernego zmęczenia, a biegać na dłuższe niż 2-3km odległości po prostu nie daję rady, wymiękają mi dolne partie nóg Na szczęście regularnie biegając dość szybko poprawia się kondycja, ja w ciągu 1,5 miesiąca poprawiłem o ponad 100% swoją - wcześniej nogi odpadały mi po 1 kilometrze, [...]

[...] nóg zaproponowane wcześniej również mogą nie wystarczyć, proponuję chociaż raz w tygodniu zrobić porządny trening nóg na siłowni (z konkretnym ciężarem-nie bój się że nogi ci urosną, przy kobiecym układzie hormonalnym to bardzo malo prawdopodobne, a za to sobie ujędrnisz wybrane partie) Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-23 15:29:45

[...] i staraja sie to opisac: na plecach wielki smok,pod smokiem gora zlota, skrzydla smoka przechodza w tribala na ramionach, ktory ciagnie sie az do dloni tam zamieniajac sie w pedy jakiejs rosliny dochodzace az do dloni..... i tak dalej dalej dalej az do palcow u nog. Wiem, to nie bardzo mozliwe ale wyobrazenie czegos takiego mnie rozbija

[...] na maszynie 4 * 12-15 c - Zginanie nóg na maszynie 4 * 12-15 d - Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 (stopy neutralnie czyli równolegle do siebie) Dla sprostowania łydki to bardzo wytrzymały mięśień i reaguje on na większą ilość powtórzeń niż inne mięśnie 2 - (Siła)-=6 tygodni=- Tutaj Należy ostatnie powtórzenie zrobić z pomocą partnera ( [...]

Twoj wzrost jest bardzo istotny w doborze ramy, natomiast wiek nie ma znaczenia :) Wazna jest jeszcze dlugosc nog i rak oraz to jaki rower chcesz kupic(inne wymiary maja rowery mtb i szosowe) Srednica kola(26 cali) nie przeklada sie bezposrednio na rozmiar ramy. Typowy rower mtb ma kola o srednicy 26cali, ramy od 14 do 22cali, rozmiary ram dla [...]

[...] rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/ 4. PN - Zestaw A ŚR - Zestaw B PT - Zestaw A PN - Zestaw A, czy B ???? jak jade?? ABABABABABABAB czy ABA ABA ABA ABA ABA ??? [...]

[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2x każdą grupę mięśni i nie chce tego zmieniać bo po wielu opiniach zdecydowałem, że tak jest najlepiej. Poniedziałek i Czwartek. -pompki 5 serii(bardzo wolno) -wyciskanie sztangielek leżąc 4s -rozpiętki 5s -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenia sztangielek bokiem w górę 5s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s [...]

[...] lekko ponad 1 rok (z jednym miesiącem przerwy), chociaż przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem mało technicznie i nie robiłem praktycznie wogóle barków i nóg. Siłownie traktuje bardzo poważnie. Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie i [...]

[...] i tricepsem na nie 4-5 wlasciwych seri. Na bic i tric po 1 cwiczeniu na reszte po 2. Wczoraj zrobilem pierwszy trening powiem tak, lalo sie ze mnie jak nigdy. Trening bardzo mi sie podobal znudzil mi sie moj poprrzedni ktory od kad cwicze urozmaicalem tylko nowymi cwiczeniami. Potrzebowalem czegos nowego. Rozpiska z wczoraj Trening A [...]

Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi. Sprawia mi to problem przy przysiadach, płytko schodze. Mimo tego że ćwicze 2,5 roku moje nogi są nadal słabo rozciagnięte. Mam tak od zawsze, nie wiem czy to genetyka, ale zawsze na wfach już od podstawówki wszyscy rozciagali się normalnie a ja nigdy nie mogłem sięgnąć palcami dłoni do palców stóp :P Teraz [...]

[...] w proporcji (na kg masy ciała): Białko: 2,2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 0,3g Energia dostarczona od poniedziałku do piątku ok 2400kcal, w weekend 2150kcal Dieta jest bardzo restrykcyjna ale liczę że w jej restrykcji będzie zawierać się jej wysoka skuteczność. Moja masa ciała: 68kg Z obliczeń wynika że przy mojej masie ciała i wzroście [...]

[...] bo wielostawowe, ale skoro chcesz je zastąpić to mi się nasuwa tylko suwnica. Tylko pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu w górę nie prostować do końca nóg w kolanach bo to bardzo obciąża stawy kolanowe. Na początek spróbuj sobie mniejszym ciężarem i wyczuj dobrze ruch. No i oczywiście dobra rozgrzewka to podstawa. Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

Jeśli kontuzja rawała tak długo to wszystko w obrębie stawu kolanowego jest osłabione więzadła, ścięgna, sam staw troszkę zastany. W przypadku kolan bądź bardzo ostrożny delikatnie ćwicz na poczatku jakieś lekkie ćwiczenia typu prostownie nóg bez obciążenia lub przysiady bez obciążenia . Dobrze rozgrzewaj nic na siłe powoli ale stopniowo aż staw [...]

haha bardzo dobrze powiedziane nie ma nog nie ma i silkiczyli zajmij sie czym innym np: spiewaniem haha pozdro

tylko , że ja nie chce za bardzo ćwiczyć nóg , samą gorę